خانه / سلامت / خوردنی های مهمی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

خوردنی های مهمی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

در دوران بارداری مواد غذایی مصرفی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن مادر را تامین می کنند، بلکه در رشد نوزاد نیز نقشی کلیدی دارند.

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

به گزارش “اکتیو بیت”، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مواد غذایی درست از اهمیت ویژه ای در زمان بارداری برخوردار می شود. این که چه زمانی و چه چیزی مصرف می کنید تاثیر مستقیم بر سلامت نوزاد دارد. در ادامه با برخی ابرمواد غذایی که طی دوران بارداری از بهترین گزینه ها برای رشد نوزاد محسوب می شوند، بیشتر آشنا می شویم.

برگه زردآلو

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

خونسازی از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است. برگه زردآلو سرشار از آهن، منیزیم، و پتاسیم است و می تواند نیازهای روزانه شما را تامین کند. این خوراکی به عنوان یک میان وعده عالی از فواید سلامت بسیاری سود می برد. یک مشت برگه زردآلو در روز کفایت می کند.

موز

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

در دوران بارداری کمبود انرژی مساله ای شایع محسوب می شود. بر همین اساس، افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی برای تامین انرژی لازم امری مهم است. موز به عنوان یک ماده غذایی کامل از محتوای کلسیم و پتاسیم بالایی برخوردار است و می تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند.

دانه های چیا

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

نوسانات خلقی و افسردگی در دوران بارداری به طور مکرر رخ می دهند. دانه های چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و به تنظیم نرخ جذب قند کمک می کنند. این شرایط می تواند به رشد نوزاد با سطوح قند درست کمک کند. شما می توانید دانه های چیا را در دستورالعمل های غذایی منظم خود، به طور معمول در ماست، اضافه کنید.

شاهدانه

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

پروتئین شاهدانه یک ابرماده غذایی شناخته شده برای کمک به رشد نوزاد محسوب می شود. شاهدانه انتخابی درست در برابر بسیاری از مکمل های پروتئین موجود هستند. شاهدانه منبع فوق العاده ای برای اسیدهای چرب امگا-۳، اسیدهای آمینه و همچنین منبع خوبی برای روی، آهن و منیزیم است.

حبوبات

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

حبوبات منبع خوبی برای پروتئین و فیبر هستند. افزون بر این، از محتوای بالای فولات، آهن، روی و کلسیم سود می برند.

انواع مختلفی برای انتخاب در دسترس هستند که از آن جمله می توان به لوبیا سیاه، لوبیا سفید، پینتو، لوبیا قرمز، گاربانزو، سویا و همچنین عدس و لوبیا چشم بلبلی اشاره کرد. می توانید از حبوبات در غذاهای مختلف استفاده کنید.

تخم مرغ

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

مصرف تخم مرغ می تواند به حفظ تعادل درست در بدن کمک کند. تخم مرغ به تامین تمام آسیدهای آمینه و بیش از ۱۲ ویتامین و مواد معدنی مانند لوتئین، کولین و زیگزانتین کمک می کند. مصرف به اندازه تخم مرغ می تواند از کمبود انرژی در طول روز کمک کند.

بروکلی

رژیم غذایی بارداری دوران حاملگی خواص دانه چیا خواص برگ زرد آلو حین بارداری تغذیه دوران بارداری آموزش بارداری

بروکلی یک سبزی با فواید سلامت بسیار محسوب می شود. بروکلی منبع خوبی برای کلسیم، فیبر، فولات، لوتئین، کاروتنوئیدها و زیگزانتین است که به تقویت بینایی و سلامت پوست کمک می کند.

بروکلی به حفظ تعادل مایعات و تنظیم فشار خون نیز کمک می کند.

بروکلی به تولید ویتامین A در بدن از طریق تامین دوز مواد خام لازم نیز کمک می کند.

نظرتان را ثبت نمایید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش ‌های مورد نیاز علامت‌ گذاری شده ‌اند * *

*