موثر ترین حرکات کششی برای افزایش قد
بهترین حرکات کششی برای افزایش قد
در دنیا شخصی را می شناسید که به دنبال افزایش قد و زیباتر شدن نباشد؟ حرکات کششی این آرزو را برایتان دست یافتنی خواهد کرد. لابد خودتان هم تا حالا به این فکر کرده بودید که شاید با کشیدن بدن بتوان تاحدودی قد را بلندتر کرد اما نمی دانستید دقیقاً چه حرکاتی برایتان خوب است. در این مقاله حرکات فوق العاده کششی برای افزایش قد را به شما آموزش خواهیم داد.
بهتر است حرکات زیر را بعد از گرم کردن بدن، ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته تلاش و پشتکار را باید چاشنی کار کنید.
آویزان شدن از میله بارفیکس
اولین یار کمکی شما زمین خواهد بود! زمین و نیروی گرانش می تواند تاحد زیادی به افزایش قد شما کمک کرده و تأثیر فوق العاده ای داشته باشد. برای اینکار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایین تنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد.
نکته: حواستان باشد که برای بهره گرفتن از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کرده و در حین انجام آویزان شدن پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.
نحوه انجام حرکت:
به میله آویزان شده و دستهایتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگیرید.
از میله آویزان شده و برای افزایش سنگینی پایین تنه پاهایتان را به صورت ضربدری بگیرید.
سعی کنید کاملاً بدنتان را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نیاندازید.
سه بار به مدت ۳۰ ثانیه از میله آویزان شده و هر هفته مدت زمان انجام این حرکت را طولانی تر کنید.
شنا روی خشکی
ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پا مخالف نیز می شناسند. این حرکت در حالت دراز کش بوده و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.
نحوه انجام حرکت:
روی زمین به شکم دراز کشیده و دستها و پاهایتان را به حالت آرامش روی زمین قرار دهید.
سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید.
هر بار دست و پای مخالف را از پشت بالا آورده و سعی کنید کشش قسمت های مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.
نکته: می توانید برای انجام این حرکت همزمان دست و پاها را با هم بالا بیاورید.
حرکت پل
حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها می تواند تاحد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.
نحوه انجام حرکت:
شروع این حرکت از روی زمین خواهد بود، روی زمین دراز بکشید.
شانه های خود را روی زمین قرار داده و زانوهایتان را خم کنید.
سعی کنید به آرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید.
حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید.
این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.
مار کبری
این حرکت کششی نیز یکی از حرکات فوق العاده یوگا است که می توانید برای کشیدن مهره های کمر و افزایش انعطاف پذیری تان از آن کمک بگیرید.
نحوه انجام حرکت:
به شکم روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.
به آرامی بالاتنه را روی دستها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید.
مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی مانده و حدود ۳ تا ۴ بار حرکت را تکرار کنید.
حرکت کششی سوپر کبری
شاید با خودتان بگویید این حرکت که همان حرکت قبلی است، در حالی که اشتباه می کنید. این حرکت همانطور که از اسم آن هم مشخص است بسیار مؤثرتر از حرکت قبلی بوده و کشش بدن را تاحد زیادی افزایش خواهد داد.
نحوه انجام حرکت:
روی زمین دراز کشیده و دقیقاً همانند حرکت کبری قبلی به آرامی روی دستهایتان بلند شوید.
بدن خود را به شکل وی درآورده با این تفاوت که باید کاملاً سرتان را به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم کنید.
بعد از قرار گرفتن در این حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید تا کاملاً کشش را احساس کنید. سپس حرکت را حدود ۱۰ بار تکرار کنید.
پرش ضربدری
این راحت ترین و هیجان انگیزترین حرکت کششی برای افزایش قد است. این حرکت مفرح را می توانید جلوی تلویزیون و در حین تماشای سریال مورد علاقه تان هم انجام دهید.
نحوه انجام حرکت:
برای انجام این حرکت صاف بایستید.
سپس به صورت ضربدری دست و زانوی خود را بالا آورده و به هم نزدیک کنید.
حدوداً ۸ بار این حرکت را برای دستها و پاهای انجام داده و حداقل یک ست را کامل کنید.
رول آپ پیلاتس
این حرکت را می توانید در سطوح مختلف انجام دهید و حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه تان را بلند تر خواهد کرد.
نحوه انجام حرکت:
روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید.
بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید.
حال سعی کنید تاجایی که می توانید و به بدنتان آسیب نمیرسد، بدنتان را بیشتر خم نموده و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید.
نکته: یادتان باشد که هرچقدر بیشتر بدنتان را بکشید، میزان کشش در ناحیه ستون فقرات هم بیشتر خواهد بود.
کشش روبه جلو
در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.
نحوه انجام حرکت:
صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید.
پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید.
سعی کنید با دستهایتان پاها را گرفته یا حداقل دستهای خود را به پاها نزدیک کنید.
نتیجه گیری
رسیدن به قد بلندتر چندان هم آرزوی دست نیافتنی نبوده و حتی شاید بعد از سن ۲۵ سالگی هم بتوان به آن دست یافت. با این حال اکثر پزشکان و متخصصان معتقدند که بعد از سن ۲۲ یا ۲۵ سالگی دیگر صفحات رشد بسته شده و تغییری در قدتان ایجاد نخواهد شد. ولی در هر صورت بدون شک انجام این حرکات چندان هم بی فایده نبوده و می توانید از فواید آن بهره مند شوید.
منبع : بهداشت نیوز
میشه بگین چند مدت انجام بدیم لطفا سریع جواب بدید
بعد از دو، سه ماه
سلاپ و عرض خسته نباشید من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۰ هستش آیا شانس این را دارم تا پایان شنین رشد به ۲۰۰ برسم چون عاشق والیبالم و بازی میکنم
سلام
بله ۱۰۰٪
شما تنها ۱۵ سال سن دارید و باز هم رشد می‌کنید
اصلا به رشد قدت تا ۲۰۰ به چشم شانس نگاه نکن و به چشم یک هدف نگاه کن که باید ۱۰۰٪ به آن برسی
چه افزایش قد چه هر هدف دیگری ، مهم ترین عامل در رسیدن داشتن حس خوب و مثبت است. تلقین و تکرار ، ایمان و باور ، این حرف ها رو که می‌گویند تا ۱۸ سالگی تا ۲۰ چه می‌دونم تا آخر بلوغ بیشتر رشد نمیکنی رو بریز دور ، اگر قرار باشد که به منطق فکر کنیم که باور معنا ندارد ، پس چگونه افرادی بوده اند که در مراحل پیشرفته سرطان قرار داشتند اما توانستند خود را درمان کنند ، همه ما چنین مثال هایس را شنیده ایم ، اگر قرار بود با منطق و علم پیش برن که اون افراد مرده بودند طبق علم پزشکی ، باور و ایمان منطق و علم رو هم جا به جا میکنند ،،،، خب به این دسته افکار می‌گویند عوامل درونی
عوامل بیرونی چیست ؟ بهایی که برای رسیدن به افزایش قد باید بپردازید ، مثل خواب کافی ، تغذیه مناسب ، حرکات ورزشی و کششی
حالا که عوامل درونی و بیرونی مهیا شده چرا نرسی
ببین همیشه بالا تر از جسم ، ذهن قرار دارد ، اگر من الان با انگشتانم تایپ میکنم ، اول در ذهنم نقش بسته است
حالا اعمالی مثل رشد قد و …. از ذهن ناخودآگاه حاصل می‌شوند ، باید ببینی در ذهن ناخودآگاه چی نقش بسته ، اگر در ذهن ناخودآگاه نوشته شده رشد قد تا ۲۰۰ ، پس عمل فیزیکی هم براساس همین جمله انجام می‌گیرد ، چگونه ؟ اندام ها دستگاه های بدن با این باور هم‌جهت می‌شوند برای مثال هورمون رشد بیشتر ترشح میشه یا صفحات رشد مدت زمان بیشتری مثلاً تا انتها ۲۶ سالگی باز میمانند
تلاش کن خودت رو همین حالا ۲۰۰ سانتیمتر ببینی، به افراد بلند قد حس خوبی داشته باش ، افراد کوتاه قد رو مسخره مکن
از آرژنین هم میتوانی استفاده کنی ، آرژنین یکی از اسید های آمینه نیمه ضروری است که یکی از کار هایش تحریک ترشح هورمون رشد است
البته قبل مصرف حتما با پزشک مشورت کن و اگه آزمایشی مثل خون نیاز هست انجام بده تا عوارضی نداشته باشه ، البته که آرژنین هیچ عارضه‌ای ندارد و برای اطمینان
پس عوامل درونی مثل باور و .. را مهیا کن ( میتوانی برای خودت روی یک برگه نمودار رشد قد رسم کنی تا زمان و مقداری که دلخواه خودت است )
عوامل بیرونی را هم مهیا کن ، مثل خواب کافی ، تغذیه مناسب ، ورزش و حرکات کششی بخصوص یوگا ، مصرف لبنیات ، آرژنین رو پیش پزشک برو ( هر چند که خودم نرفتم !!! )
از علم و منطق و …. هم در این چنین موارد فاصله بگیر
الآن من خود داخل ۱۸ سال هستم و باور دارم که تا عید همین امسال یعنی در پنج ماه ۱۵ سانتیمتر رشد کرده ام و به ۱۹۵ سانتیمتر رسیده ام
شما صد درصد در ۱۰۰۰٪ از دو متر هم بلند تر می‌شوید
در ضمن بابت اینکه همین الان هم قدبلند داری و میخواهی بلند تر شوی هم الله را شکر گوی ، شکر نعمت نعمتت افزون کند ، کفر نعمت از کفت بیرون کند ، همین قد بلند هم یک نعمت الهی است ، باید آن را ببینی
پس بدان که با ایمان و باور علم و منطق و پزشکی و ژنتیک رو همه چیز رو میشه جا به جا کرد.
بهترین راه کنترل ناخودآگاه تلقین و تکرار است ، یعنی ۲۰۰ سانتیمتر شدن باید بشه ورد زبان و تابلوی ذهنت
هم چنین در مراقبه و حالت آلفا میتوانی به ضمیر ناخودآگاه دسترسی داشته باشی
از عبارات تاکیدی که فقط از جملات مثبت ساخته شده اند استفاده کن
مثلاً نگو من کوتاه نیستم بگو من بلند هستم
و هیچ وقت فراموش نکن که عاشق خودت باشی ، یعنی به خودت بگو اگر ۲۰۰ سانتیمتر نشوم و همین ۱۸۰ بمانم دیگر خودم را و قدم را دوست ندارم؟ اول باید عاشق این ۱۸۰ شوی و بعد حرکت کنی به سمت ۲۰۰
اول خودت باید خودت رو از اعماق قلب قد بلند ببینی تا مردم هم تو را قد بلند ببینند و قد بلند تر شوی
از خداوند می‌خواهم که قد شما را بلند تر گرداند
برایتان آرزوی خوشبختی و سعادت و تندرستی و آرامش روح و قد بالای ۲۱۱ سانتیمتر را دارم
سلام من ۱۶و۸ماهم است بعد قدم ۱۷۱هستش چه چیزی واسه افزایش قدم حتی ۵سانتم پیشنهاد میکنین؟؟؟
سلام ایا با این حرکات در سن ۲۹ میتوان شاهد جزیی بلند شدن قد را ایمدوار بود؟؟
سلام من ۲۹ سالمه ایا با این حرکات میتوان شاهد بلند شدن جزئی قد شد؟لطفا زود جواب بدین.ممنونم
سلام من ۱۴سالمه وقدم۱۶۳ است به نظرتون قدم مناسبه یانیاز نه
سلام
دوست عزیز
من ۲۲ سال سن دارم میخواستم بدونم با انجام این حرکات در طی دوره ۲-۳ ماهِ آیا به افزایش قد ۵-۱۲ سانتی متری میرسم؟
با تکرار همین حرکات در این بازه زمانی بازم به همین مقدار افزایش میرسم؟
ممنون
سلام من ۱۲ سالمه و قدم ۱۴۰ است و در سن بلوغ ام دکتر رفتم گفته ۳ماه دیگر باید آمپول بزنی تا
سفههات رشتیت بسته نشه و گفتن که تا ۶ ماه آمپول میزنن لطفا بگید قدم به ۱۸۰ میشه که برسه