خانه / آخرین اخبار / آموزش حرکات ورزشی و نرمشی خانگی و آپارتمانی

آموزش حرکات ورزشی و نرمشی خانگی و آپارتمانی

ورزش های حرکتی ،  نام حرکات ورزشی ، ورزش های خانگی ،  ورزش های صبحگاهی در خانه ، بهترین حرکات ورزشی ،تمرینات بدنسازی فوتبال در خانه بدون وسیله ، ورزش های خانگی برای تناسب اندام بانوان ، بهترین نرمش های روزانه

پس از اینکه ویروس کرونا اولین بار در چین رویت شد این بیماری به سرعت در اقصی نقاط جهان گسترش یافت که کشور ما ایران هم از این قضیه مثتثنی نبود.

به دنبال شیوع ویروس کرونا اکثر مردم مجبور شدند در خانه بمانند و به بیرون مراجعه نکنند. بسیاری از مردم جهت انجام فعالیت ورزشی نمی توانند به فضای باز مانند پارک و باشگاه مراجعه کنند و مجبور هستند در خانه برخی از حرکات ورزشی را انجام دهند.

گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، به همین دلیل تصمیم به آموزش ۴ ورزشی (آمادگی جسمانیتی آر ایکسپیلاتس و ایروپامپ) که نیاز به فعالیت خارج از منزل ندارند و می شود آن‌ها را در خانه انجام داد، گرفت.

آمادگی جسمانی

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش خواسته  همگی ما است که می‌تواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. طبق تعریفی که وزارت بهداشت کشور آمریکا از آمادگی جسمانی ارائه کرده است، آمادگی جسمانی به «ویژگی‌ها و توانایی‌های مرتبط با مهارت در انجام فعالیت‌های جسمانی گفته می‌شود. بعضی افراد این توانایی‌ها و ویژگی‌ها را به‌طور طبیعی دارند و بعضی دیگر، به‌ مرور زمان آن‌ها را به دست می‌آورند.»

آمادگی جسمانی بر سلامت دستگاه قلبی و عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، ریه و کارکرد آن موثر است.

تی آر ایکس

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

ورزش تی آر ایکس (TRX)  به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می‌دهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صد‌ها تمرین به ارمغان می‌آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می‌کنید، شما می‌توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن می‌توانید برای انجام صد‌ها تمرین استفاده کنید و خود را به چالش بکشید، زیرا شما می‌توانید به سادگی موقعیت بدن خود را برای بیشتر یا کمتر کردن مقاومت تنظیم کنید.

تی آر ایکس برای بالابردن آمادگی جسمانی، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت جسمانی، چابکی، چربی سوزی، هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله بسیار مفید است.

پیلاتس

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

ورزش پیلاتس، بدن را با تاکید خاص بر قدرت مرکزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی، تقویت می‌کند. تمرینات پیلاتس روی یک تشک و یا با استفاده از تجهیزات ویژه مانند Reformer انجام می‌شود.

به طور کلی ورزش پیلاتس مجموعه‌ای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه‌های مخصوص برای افزایش مقاومت شما کمک می‌گیرد تا ماهیچه‌های تثبیت کننده‌ی بدن تقویت شوند.

پیلاتس به طور کلی برای جلوگیری از آسیب و ریکاوری سریع‌تر بدن بعد از آسیب، ساخت ماهیچه‌های قوی و بدون چربی، تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن، تقویت کف لگن و بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن مفید می باشد.

ایروپامپ (بادی پامپ)

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

ایروپامپ یا بادی‌ پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌ شود. تمرینات بادی پامپ عبارت‌اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آن‌ها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود. این تمرین‌ها بسیار جذاب و درعین‌حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می‌برد، روی تک‌تک بخش‌های بدن تأثیر می‌گذارد و کالری زیادی می‌سوزاند.

بادی پامپ از موثر ترین روش ها برای چربی سوزی است و کسانی که از اضافه وزن برخوردار هستند توصیه می شود که این ورزش را در منزل انجام دهند.

۴ ورزش آپارتمانی

ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

ورزش های خانگی ورزش های حرکتی ورزش پیلاتس در خانه ورزش بادی پامپ نام حرکات ورزشی فواید تی آر ایکس حرکات پیلاتس چیست تی آر ایکس کیست بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین نرمش های روزانه بهترین سایت ورزشی آموزش حرکات کششی آمادگی جسمانی

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

اکنون فرصتی برای تغییری بزرگ و سریع در تناسب اندامتان فرا رسیده است. در عرض چند هفته تغییراتی شگرفت در تناسب اندامتان ملاحضه خواهید نمون . نوع ساختار بدنی هر شخصی با دیگران متفاوت است . اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داریا استخوانبندی ریز و درشت هستید ، این نوع خصوصیات بدنی شما غیر قابل تغییر هستند ولی به خاطر داشته باشید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را داراست
شما بایستی این زیبایی خدادای خود را با استفاده از یک برنامه ورزشی منظم و معین ظاهر سازید ، چرا مردد هستید ؟ از همین امروز شروع کنید

دانلود pdf

نظرتان را ثبت نمایید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش ‌های مورد نیاز علامت‌ گذاری شده ‌اند * *

*