برچسب

فیبر در چه غذاهایی وجود دارد

غذاهای فیبردار چه خواص و ویژگی هایی دارند؟

به طور متوسط، بزرگسالان روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم فیبر مصرف می‌کنند در حالی که میزان نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی، خیلی بیشتر از اینهاست. این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن ۵۰ سال باید روزانه ۳۸ گرم و مردان در همین سنین ۲۵ گرم فیبر…

آیا تفاله هویج هم برای سلامتی خاصیت دارد؟

هویج سرشار از مواد مغذی و ویتامین است که برای سلامتی شما بسیار مفید است و حتما در برنامه روزانه خود قرار دهیدهمانطور که می‌دانید هویج سرشار از ویتامین آ است و برای سلامت بدن به ویژه چشم‌ها بسیار مفید است. اما امروز می‌خواهیم درباره تفاله…

نخود سبز چه فایده هایی برای بدن دارد؟

نخود سبز، یکی از سبزیجات بهاری است که منبع غنی از فیبرها و آنتی‌اکسیدان‌ ها محسوب می‌شود. گرچه می‌توان همیشه از کنسرو نخودسبز استفاده کرد اما بهار فرصت مناسبی برای لذت بردن از طعم تازه آن است. 1. بهبود عملکرد گوارش بدن نخود سبز منبع…

بعد از تعطیلات موادغذایی سرشار از فیبر بخورید

یکی از خطا های رایج تغذیه‌ ای که در طول تعطیلات در میان بسیاری از خانواده‌ها رخ می‌دهد، کاهش دریافت فیبر غذایی در کنار کاهش میزان فعالیت‌های روزانه است. به همین دلیل هم میزان شیوع اضافه‌وزن، یبوست، افزایش قند خون یا نوسانات فشار خون در این…

خوردنی های مفید برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

تغذیه و نوع مواد خوراکی در رژیم غذایی روزانه از جمله مهمترین فاکتورها در محافظت از بدن در برابر سرطان روده بزرگ است. یک متخصص تغذیه در آمریکا در این باره می گوید: مردم می توانند با مصرف پنج نوع ماده غذایی، خطر ابتلا به این سرطان را…

خاصیت های شگفت انگیز گردو برای سلامت بدن

گردو دارای خواص بی شماری است. مغز گردو سرشار از پروتئین، اسید‌های چرب مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. متخصصان تغذیه تاکید دارند به دلیل فواید بالای گردو، افراد باید این ماده مغذی را به عنوان تنقلات و میان وعده در رژیم غذایی خود بگنجانند.…

بهترین روش خوردن شلغم برای حفظ خواص آن

شهاب اولیایی گفت: شلغم از گیاهان ریشه‌ای و به رنگ‌های سفید و بنفش است. فیبر، گوگرد، پتاسیم، کلسیم و ویتامین c از جمله مواد تغذیه‌ای موجود در شلغم هستند که در بهبود سلامتی بدن نقش بسیار مهمی دارند. این رژیم شناس و متخصص تغذیه افزود:…

درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن

نسبتی از درشت‌مغذی‌ها که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد و این بر اساس وضعیت سلامت فعلی و اهدافی که فرد در تلاش برای تحقق آن‌ها است، تعریف می‌شود. ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی معمولا بیشترین میزان توجه را به سوی خود جلب می‌کنند،…

۸ منبع طبیعی پروبیوتیک ها برای تقویت سلامت روده

شاید با غذا‌های پروبیوتیک و فواید سلامت آن‌ها برای روده آشنا باشید، اما پری‌بیوتیک‌ها نیز به همان اندازه اهمیت دارند. چه به واسطه مصرف باکتری‌های مفید در قالب مکمل‌ها یا مصرف یک کاسه ماست، احتمالا چیز‌هایی درباره پروبیوتیک ها، ارگانیسم‌های…

برای استحکام استخوانها چی بخوریم؟

یکی از مفید‌ترین و موثرترین ماده غذایی در حفظ اندام، گیاه جو است. در گیاه جو مواد آنتی‌اکسیدانی فراوانی یافت می‌شود و در چربی‌سوزی و تناسب اندام بسیارموثر است. برای این که استخوان‌های سالم و مقوی داشته باشید باید به میزان یکسان و برابر…

۱۲ رژیم غذایی ساده اما بسیار تاثیرگذار در کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی مناسب، از نیاز‌های مهم همه افراد است. بسیاری از شما شاید بار‌ها رژیم‌های غذایی متفاوت را امتحان کرده باشید که ممکن است آن نتیجه مطلوب شما را در پی نداشته باشد. بر همین اساس در این گزارش ۱۲ مورد از راهکار‌های ساده، اما…

کدام خوراکی ها موجب تسکین درد قاعدگی بانوان می‌شود؟

بنا بر آمار‌های جهانی، حدود ۱۵ درصد از بانوان درد‌های قاعدگی بسیار شدید را تحمل می‌کنند که می‌تواند سبب نیاز به استراحت اجباری آن‌ها در خانه و دورماندن از محل کار و تحصیلشان شود. در برخی از بانوان این میزان درد پس از ازدواج و فرزندآوری…

چگونه سرطان سینه را می توان کنترل کرد؟

رژیم غذایی صرفا روی چاقی یا لاغری تاثیر ندارد بلکه در کنترل و ابتلا به انواع سرطان‌ها هم موثر است، اگر فردی به سرطان سینه مبتلا شده است می‌تواند با مصرف رژیم غذایی حاوی سبزیجات، غلات، و ماهی شانس طول عمر بیشتر را برای خود افزایش دهد البته…

این ۴ نوع سبزی را زیاد مصرف نکنید!

متخصصان تغذیه به مصرف زیاد سبزیجات توصیه می‌کنند. با این حال، بعضی سبزیجات هستند که به دلیل تاثیراتشان، مثل افزایش وزن، ایجاد نفخ یا التهاب بهتر است با دقت بیشتری مصرف شوند. سبزیجات زیر از جمله این موارد هستند: سبزیجات نشاسته‌ای…