آیا بی خوابی باعث لاغری صورت میشود؟
تقریباً بلافاصله می‌توانید از روی ظاهر بفهمید که کسی به اندازه کافی نخوابیده است. معمولا علائم خستگی در صورت و پوست آن‌ها ظاهر میشود. ممکن است متوجه پف‌کردن پلک‌ها، حلقه‌های تیره‌تر زیر چشم، خشکی، تیرگی پوست یا کاهش درخشش پوست شوید. این موضوع اتفاقی نیست در مطالعات متعدد نشان داده شده است که خواب کم با سلامت ضعیف پوست، پیری سریعتر پوست و افزایش خطر برخی بیماری‌های پوستی مرتبط است.
ما کارهای زیادی انجام می‌دهیم تا پوستمان عالی به نظر برسد. در حالی که خواب ممکن است اولین چیزی نباشد که وقتی به مراقبت از پوست و سلامت پوست فکر می‌کنید، به ذهن‌تان برسد. خواب می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و ظاهر پوست شما داشته باشد. این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل از روتین مراقبت از پوست خود دست بکشید. فقط مطمئن شوید که استراحت کافی را در روتین خود قرار داده‌اید.
در ادامه میخواهیم به این بپردازیم که بی خوابی چه تاثیری می‌توانید روی صورت و پوست داشته باشد، با ما همراه باشید.
پوست خشک در صورت عدم خواب کافی
فهرست مطالب
خواب کافی می‌تواند به انواع مشکلات پوستی از جمله خشکی پوست کمک کند. هنگامی که شما به اندازه نمی‌خوابید، سد پوست به درستی عمل نمی‌کند. محققان دریافتند که محرومیت از خواب باعث اختلال در سد پوستی میشود که منجر به افزایش سطح از دست دادن آب ترانس اپیدرمی و از بین رفتن آبرسانی پوست میشود. این از دست دادن هیدراتاسیون یا خشکی پوست می‌تواند منجر به تشدید مشکلات دیگر از جمله اگزما و روزاسه شود.
پوست کدر و تیره
کمبود خواب می‌تواند مستقیماً باعث کدری شود و همچنین می‌تواند کدری موجود را بدتر کند یا آن را آشکارتر کند. بر اساس مطالعه در مجله پزشکی بالینی، خواب ناکافی می‌تواند هر گونه تیرگی در پوست صورت را تشدید کند. علاوه بر این، همین مطالعه نشان داد که کم خوابی همچنین می‌تواند زردی پوست صورت را افزایش دهد.
تیرگی زیر چشم
کم خوابی به فهرست پیچیده‌ای از عوامل ایجاد تیرگی زیر چشم کمک می‌کند و آن‌ها را برجسته‌تر نشان می‌دهد. طبق تحقیقات مایوکلینیک، خستگی می‌تواند یکی از دلایل سیاهی زیر چشم باشد و خستگی ناشی از کمبود خواب تشدید میشود، که منجر به سیاهی زیر چشم میشود که اغلب با بیدار ماندن در طول شب همراه است. برای کمک به کاهش خستگی خود و به نوبه خود، کاهش ظاهر سیاهی زیر چشم، سعی کنید به طور مداوم خواب خوب در شب داشته باشید.
کلاژن و پیری پوست
وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، هورمون کورتیزول «استرس» به جای کاهش در عصر در بدن شما بالا می‌ماند و با این افزایش مداوم، ترمیم شبانه مسدود شده و التهاب مزمن میشود. با توجه به یکی از مجلات معتبر در این زمینه، استرس می‌تواند تاثیر زیادی بر تولید کلاژن آن داشته باشد. استرس از طریق فرآیندی با واسطه گلوکوکورتیکوئید (استروئید) بر کلاژن پوست شما تأثیر منفی می‌گذارد.
همانطور که یکپارچگی و کیفیت کلاژن تحت تاثیر قرار می‌گیرد، پوست شما می‌تواند ساختار، شادابی و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد که در نهایت می‌تواند منجر به پوستی شود که دیگر سفت، درخشان یا صاف نیست.
با توجه به یکی از مجلات معتبر فیزیولوژی و درماتولوژی، هورمون رشد همچنین در تولید کلاژن نقش دارد که بر ظاهر پوست تأثیر می‌گذارد. هورمون رشد یک هورمون پپتیدی حیاتی است که رشد، تقسیم و بازسازی سلولی را تحریک می‌کند. همچنین تولید کلاژن را افزایش می‌دهد. به گفته مجله تحقیقات بالینی، نباید تعجب‌آور باشد که تولید هورمون رشد با خواب نیز مرتبط است. هنگامی که شبانه استراحت خوبی نداشته باشید، هورمون رشد کمتر قادر به تحریک تولید کلاژن است که احتمال ایجاد خطوط و چین و چروک را افزایش می‌دهد. اگر پوست‌تان دچار چین و چروک و خطوط ریز شده است، می‌توانید با مراجعه به بهترین کلینیک زیبایی در تهران و دریافت درمان‌های مناسب، پوستی جوان و شاداب داشته باشید.
استرس و چربی
افزایش کورتیزول ناشی از کمبود خواب نیز می‌تواند بر چربی پوست شما تأثیر بگذارد. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می‌یابد و بالا می‌ماند، گیرنده‌های کورتیزول در پوست بیش از حد فعال می‌شوند. طبق مطالعه‌ای در Sleep Medicine، کورتیزول پوست را تحریک می‌کند تا سبوم یا روغن بیشتری تولید کند که می‌تواند منجر به التهاب، روزاسه و آکنه و سایر جوش‌های التهابی شود. در نهایت، اگر در حال حاضر یک بیماری پوستی از هر نوع داشته باشید و خواب مناسبی نداشته باشید، می‌تواند مشکل را بدتر کند.
طبق مطالعه‌ای در Royal Society Open Science، کم خوابی می‌تواند بر ظاهر صورت شما تأثیر منفی بگذارد و بر میزان تمایل دیگران برای معاشرت با شما تأثیر بگذارد. سایر مطالعات مربوط به رتبه‌بندی جذابیت عکس‌ها پس از یک خواب خوب در مقابل یک خواب ضعیف شبانه، نشان می‌دهد که «خواب کافی» بر زیبایی موثر است.
سد محافظ پوست
طبق مجله Clinical and Experimental Dermatology، کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب نه تنها علائم پیری را افزایش می‌دهد، بلکه عملکرد سد پوستی را کاهش می‌دهد و آن را در برابر عوامل خارجی مانند آفتاب، آلودگی ، میکروب‌ها و آب و هوا آسیب پذیرتر می‌کند.
نکاتی برای خواب بهتر
گفتن بیشتر و بهتر خوابیدن، گاهی راحت‌تر از انجام دادن آن است. اما چند نکته و ترفند وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای خواب بهتر و بهبود سلامت و ظاهر پوست خود به طور همزمان استفاده کنید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید
بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در زمان‌های ثابت هر روز، از جمله آخر هفته ها، تضمین می‌کند که برنامه خواب شما مختل نمی‌شود. بدن شما همچنین شروع به تشخیص زمان خواب می‌کند.
یک محیط خواب با کیفیت ایجاد کنید
یک محیط خواب خوب، آرام، تاریک و با دمای خنک است. لوازمی مانند پرده که نور را کاهش می‌دهد، می‌توانند به راحتی فضای شما برای خواب کمک کنند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش مکرر فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله راحت‌تر به خواب رفتن و خوب خوابیدن. توصیه میشود حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا ضربان قلب شما قبل از خواب بالا نرود.
فعالیت‌های آرام بخش را انجام دهید
یک روال آرام شبانه می‌تواند به بدن کمک کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود. فعالیت‌های آرام بخش مانند حمام کردن یا مطالعه را در نظر بگیرید. از هر چیزی با چراغ چشمک زن یا سر و صدای زیاد دوری کنید.
دستگاه‌های الکترونیکی را کنار بگذارید
یک ساعت قبل از خواب، از استفاده از وسایلی مانند تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی خودداری کنید. قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب می‌تواند خوابیدن را بسیار دشوارتر کند.
جمع‌بندی
شما می‌توانید با مراجعه به پزشک متخصص خواب، مشاوره‌هایی را دریافت کنید که به شما می‌کند راحت‌تر بخوابید. برای بهبود سلامت پوست خود نیز می‌توانید به کلینیک‌ها و پزشکان پوست و مو مراجعه کنید. در دکتر خوبه، با بهترین پزشکان و کلینیک‌ها آشنا شوید و در صورت نیاز برای بهبود سلامتی خود از بهترین‌های حوزه پزشکی کمک بگیرید.