ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه

ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه را در سایت ساتین مشاهده می کنید.

بهترین تمرینات برای کمک به کاهش چربی بالاتنه

لت پول داون (Lat Pulldown): برای تقویت عضلات پشت، از جمله عضلات بزرگ پشت (Latissimus Dorsi)، عضلات گردنی (Trapezius) و عضلات دلتوئید (Rhomboids)

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press): یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شانه، بازو و سینه

حرکت پوش پرس ( push press): یک تمرین انفجاری بالاتنه برای تقویت شانه‌ها، عضلات سه سر و پایین‌تنه

جفت دمبل سنگ‌شکن (Dumbbell Skullcrusher): خم شکمی دمبل حرکتی است برای تقویت عضلات بازویی، به‌ویژه عضله تریسپس (عضله سه سر) واقع در پشت بازو

جلو بازو هالتر (Barbell Curl): یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات بازویی، به‌ویژه عضله بیسپس (عضله راست و چپ در بالای بازو)

پرس سینه با هالتر (barbell bench press): یک تمرین عالی برای ساخت ماهیچه‌های بالاتنه، به‌ویژه در سینه، سه سر و جلوی شانه

کراس‌فیت (Dumbbell bent over row): یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات پشتی، عضلات دوسر بازو و ساعد و همچنین عضلات زیر بغل

تمرینات بالا تنه در خانه