۱۰ راز مهم برای شنا | نکاتی که باید در استخرهای عمومی رعایت کنید!

تابستان فصل آفتاب، تفریح و شناست! چه چیزی بهتر از یک آب‌تنی حسابی در استخر برای فرار از گرمای سوزان تابستان؟ اما شنا در استخرهای عمومی وقتی لذت بخش است که اصول بهداشتی، ایمنی و آداب اجتماعی را رعایت کنیم. اگر دوست دارید در کنار خانواده یا دوستان، با خیال راحت وارد آب شوید و شنا کنید، این راهنما مخصوص شماست.در ادامه به شما می گوییم چه پیشگیری های انجام دهید تا هنگامی که در استخر شنا می کنید پوست و موی شما آسیب نبیند یا به بیماری های همه گیر آلوده نشوید. و با نکاتی آشنا می‌شوید که نه‌تنها سلامت پوست و موی شما را حفظ می‌کنند، بلکه تجربه‌ای ایمن، بهداشتی و دلپذیر از استخر رفتن در تابستان برایتان رقم می‌زنند.

۲. چطور یک استخر عمومی مناسب برای تابستان انتخاب کنیم؟

انتخاب استخر مناسب، اولین قدم است. همیشه به ظاهر تمیز و براق آب اکتفا نکنید! یک استخر بهداشتی باید آب شفاف، بوی متعادل کلر و فضای اطراف تمیز و بدون لیزی داشته باشد. دیدن جلبک یا کف کثیف، زنگ خطری برای بهداشت آن محل است.
به امکانات رفاهی هم توجه کنید؛ دوش‌های تمیز، کمدهای قفل‌دار، رختکن مناسب و سرویس بهداشتی مجهز، نشان‌دهنده مدیریت حرفه‌ای استخر هستند. همچنین بررسی کنید که آیا استخر مجوزهای بهداشتی از مراکز معتبر دارد یا نه و آیا به‌صورت منظم ضدعفونی و نظافت می‌شود.
اگر زمان و مسافت برایتان مهم است، سراغ استخری بروید که به محل زندگی‌تان نزدیک باشد و ساعات کاری‌اش با برنامه‌ روزانه شما هم‌خوانی داشته باشد. همیشه قبل از خرید بلیط یا اشتراک، حضوری از محیط بازدید کرده و درباره شیوه‌های نظافت و ایمنی سؤال بپرسید.

۳. نکات بهداشتی قبل و بعد از شنا که نباید فراموش کنید

بهداشت فردی شما مستقیماً بر کیفیت آب استخر و سلامت دیگر شناگران تأثیر می‌گذارد. اولین کاری که باید قبل از ورود به آب انجام دهید، دوش گرفتن است. این کار ساده باعث می‌شود عرق، آلودگی‌ها و محصولات آرایشی از بدن شما پاک شده و میزان کلر مورد نیاز برای ضدعفونی کاهش پیدا کند.
حتماً از وسایل شخصی استفاده کنید؛ حوله، مایو، دمپایی و عینک شنا باید اختصاصی باشند. استفاده مشترک از این وسایل می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های پوستی و قارچی شود.
بعد از شنا هم به‌راحتی از کنار بهداشت نگذرید. دوباره دوش بگیرید و از شامپو و شوینده‌های ملایم استفاده کنید تا کلر باقی‌مانده روی پوست و موی شما پاک شود. این کار از خشکی، خارش پوست و آسیب به مو جلوگیری می‌کند.

۴. آداب حضور در استخر عمومی؛ قوانین نانوشته اما مهم

استخرهای عمومی فضایی مشترک هستند، بنابراین رفتار ما می‌تواند تجربه دیگران را بهتر یا بدتر کند. یکی از مهم‌ترین آداب، رعایت نوبت در مسیرهای شناست. اگر در یک لاین مشغول شنا هستید، با دیگران هماهنگ شوید و مسیر را اشغال نکنید.
از دویدن کنار لبه استخر یا شیرجه‌های ناگهانی خودداری کنید؛ این کارها هم خطرناک‌اند و هم ممکن است به دیگران آسیب بزنند.
یکی دیگر از موارد مهم، رعایت سکوت و آرامش محیط است. صحبت کردن با صدای بلند، فریاد زدن یا پخش موسیقی بدون هدفون، فضای عمومی را به هم می‌زند و ممکن است مزاحم آرامش دیگران باشد.
اگر هرکس این قوانین ساده را رعایت کند، فضای استخر برای همه دلپذیرتر می‌شود.

 

۵. نکات ضروری برای حفظ ایمنی در استخرهای عمومی

حتی اگر یک شناگر حرفه‌ای باشید، باز هم نباید نکات ایمنی را نادیده بگیرید. اول از همه اگر همراه کودک به استخر می‌روید، باید همیشه چشم از او برندارید. حتی یک لحظه غفلت می‌تواند خطرناک باشد.
قبل از ورود به آب، به تابلوهای عمق دقت کنید. وارد بخشی شوید که متناسب با توانایی شنا شما باشد. اگر تازه‌کار هستید، از قسمت کم‌عمق استفاده کنید یا از جلیقه نجات کمک بگیرید.
همچنین بهتر است محل قرارگیری نجات‌غریق، جعبه کمک‌های اولیه و تجهیزات ایمنی را بشناسید تا در مواقع ضروری، سریع واکنش نشان دهید.
ایمنی، چیزی نیست که بعد از حادثه به آن فکر کنیم؛ باید همیشه از قبل آماده باشیم.

 

۶. چطور از پوست و مو در برابر آب استخر محافظت کنیم؟

کلر و مواد شیمیایی موجود در آب استخر می‌تونن به‌راحتی پوست و مو رو خشک، کدر یا آسیب‌دیده کنن. برای اینکه بعد از شنا همچنان پوستی نرم و موهایی سالم داشته باشید، چند نکته ساده اما مؤثر رو رعایت کنید.
اگر در استخر روباز شنا می‌کنید، حتماً ۳۰ دقیقه قبل از ورود به آب از ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل ۳۰) استفاده کنید و اگر مدت طولانی در آب هستید، اون رو تمدید کنید. از ضد آفتاب های رنگی استفاده نکنید.
استفاده از کلاه شنا نه‌تنها بهداشت استخر رو حفظ می‌کنه، بلکه از تماس مستقیم مو با کلر جلوگیری می‌کنه. مخصوصاً اگر موهای رنگ‌شده یا خشک دارید، حتما این کار را انجام دهید.
بعد از شنا هم حتماً با آب تمیز دوش بگیرید و از شامپو و کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید. این مراحل ساده کمک می‌کنن پوستتون نرم بمونه و از موخوره و خشکی مو جلوگیری بشه.

 

۷. چه زمان‌هایی برای شنا بهتر است ؟

همه‌ ساعت‌های روز برای شنا مناسب نیستند؛ به‌ویژه اگر دنبال آرامش هستید. معمولاً اوایل صبح یا وسط هفته زمان‌هایی‌ هستند که استخر خلوت‌تره و می‌تونید با خیال راحت شنا کنید.
در خیلی از استخرها، برنامه‌هایی مثل ایروبیک آبی، کلاس‌های آموزش شنا، یا بازی‌های گروهی برگزار می‌شه که هم سرگرم‌کننده هستن و هم به سلامت جسمی‌تون کمک می‌کنن.
قبل از ورود به آب، یادتون نره که بدن‌تون رو با چند حرکت کششی ساده گرم کنید تا بدنتان در آب به طور ناگهانی دچار گرفتگی عضلات نشود.
با انتخاب زمان مناسب و شرکت در فعالیت‌های متنوع، می‌تونید تجربه‌ی شنا رو به یکی از بهترین تفریحات تابستانی‌تون تبدیل کنید.

۸. وسایل ضروری که قبل از رفتن به استخر باید همراه داشته باشید

یک چک لیست داشته باشید که یادتان باشد چه وسایلی را باخود ببرید، تا هم روزتان به خاطر نیاوردن وسایلی مثل مایو خراب نشود و هم اینکه نخواهید چند برابرهزینه کنید و وسایلی مثل عینک شنا و کلاه و… که در خانه دارید را دوباره بخرید.
اول از همه، یه مایوی مناسب و راحت انتخاب کنید که آزادی حرکت داشته باشید. دمپایی ضدلغزش هم برای رفت‌وآمد کنار استخر ضروریه، چون بیشتر وقت ها کنار استخر لیز است و افراد آنجا زمین می خورند.
یک کیف ضدآب برای وسایل مهم مثل گوشی، پول، کلید و عینک آفتابی همراه داشته باشید تا خیالتون راحت باشه که خیس نمی‌شن.
اگر چشم‌هاتون به کلر حساسه، حتماً عینک شنا بیارید. گوش‌گیر هم برای افرادی که گوش‌های حساسی دارن یا دچار عفونت می‌شن، خیلی کاربردیه. حوله‌ای نرم و جاذب هم فراموش نشه!
با این وسایل، همه‌چیز برای یک روز خاطره‌انگیز کنار آب آماده‌ست.

لیست وسایل مورد نیاز برای رفتن به استخر

• مایو
• حوله
• دمپایی
• کلاه شنا
• عینک شنا
• گوش گیر
• کیف ضد آب برای گوشی
• صابون و شامپو

 

شنا کردن فقط یک فعالیت ورزشی نیست؛ فرصتیه برای استراحت ذهن، تخلیه انرژی و ساختن لحظاتی خوش کنار خانواده و دوستان. اگر می‌خواین حضورتون در استخر فقط به چند دور شنا محدود نشه، این نکات رو امتحان کنید.
در کلاس‌های آموزش شنا یا پیشرفته شرکت کنید. یادگیری تکنیک‌های جدید همیشه هیجان‌انگیزه و به پیشرفت اعتمادبه‌نفس شما هم کمک می‌کنه.
همراه با دوستان‌تون بازی‌های آبی مثل واترپلو، مسابقه شنا یا حتی توپ‌بازی‌های سبک داخل آب رو امتحان کنید؛ هم سرگرم‌کننده‌ست و هم یک تمرین عالی برای بدن.
بعد از شنا، با یک میان‌وعده سبک مثل میوه‌های تازه، آب‌میوه طبیعی یا ماست، انرژی‌تون رو بازیابی کنید و اجازه بدید بدن‌تون ریکاوری بشه.
شنا رو به یک تفریح همه‌جانبه تبدیل کنید، نه فقط یک فعالیت بدنی.

در زیر بهترین ۵ تا از استخر های تهران با هم مقایسه شده اند.

مقایسه ۵ تا از بهترین استخر تهران