چگونه خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهیم
شاید باورش سخت باشد، اما حتی کوچکترین کارهایی که در زندگی انجام میدهیم، میتوانند روی سلامت قلب ما اثر بگذارند.
در سالهای اخیر مرگومیر ناشی از بیماری قلبی افزایش پیدا کرده است. بعضی عوامل مثل چاقی مفرط و دیابت ما را در معرض این بیماری رایج قرار میدهند. اگر قصد دارید خطر بیماری قلبی و سکته را در خود کاهش دهید، مطلب درستی را برای مطالعه انتخاب کردهاید.
شکلات تلخ بخورید
فهرست مطالب
شکلات تلخ بیشتر از یک خوراکی لذیذ و خوشطعم ارزش دارد. جالب است بدانید، شکلات تلخ برای قلب مفید است. علت این موضوع، وجود آنتیاکسیدان هایی به نام فلاونوئید است که به انعطاف پذیر ماندن شریانها کمک میکند.
از دیگر خواص شکلات تلخ میتوانیم به جلوگیری از اکسید شدن کلسترول بد (LDL) اشاره کنیم که احتمال شکلگیری پلاکها را کاهش میدهد. این ماده غذایی پرطرفدار همچنین سرشار از منیزیم و فیبر است.
به خروپف خود، دقت کنید
اگر خروپف میکنید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار آپنه خواب باشید که در آن تنفس صدها بار طی شب قطع میشود. این عارضه میتواند منجر به فشارخون بالا و سایر مشکلات شود و حتی احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. بنابراین خروپف خود را دستکم نگیرید.
ادرار خود را نگه ندارید
مثانه پر منجر به افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار روی عروق کرونر میشود. این موضوع حمله قلبی را در افراد مستعد به همراه دارد. هیچوقت ادرار خود را نگه دارید و هر زمان که لازم شد، بلافاصله به دستشویی بروید.
یک بار در هفته ماهی بخورید
این غذای دریایی خواص بیشماری برای سلامتی بدن دارد. جالب است بدانید، کسانی که دستکم یک بار در هفته ماهی خوردند، نسبت به کسانی که فقط یک بار در ماه ماهی خوردند، یک سوم کمتر در معرض حمله قلبی یا مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار داشتند.
هر هفته لوبیا و نخود بخورید
حتما شما هم در مطالب مختلف خواندهاید که با خوردن حبوبات، سلامتی بدن شما بهبود پیدا میکند. لوبیا سرشار از فولات است. یک مطالعه نشان داد افرادی که میزان خوبی از منابع فولات را مصرف کردند، ۲۰ درصد کمتر در معرض بیماری قلبی قرار داشتند.
دور نوشابه را خط بکشید
مصرف نوشابه میتواند منجر به التهاب شود. التهاب، واکنش بدن نسبت به آسیبدیدگی یا جراحت است. التهاب مزمن با بیماری قلبی ارتباط دارد که بهطرز ویژهای تحت تأثیر رژیم غذایی است.
هنگام رانندگی شیشه ها را بالا بکشید
این کار باعث میشود کمتر در معرض مواد آلوده موجود در هوا قرار بگیرید. این موضوع درصد تغییرپذیری ضربان قلب را بهبود میبخشد. تغییرپذیری ضربان قلب نشاندهنده توانایی این عضو حیاتی برای واکنش نشان دادن به فعالیتهای مختلف و استرس است.
منبع : مجله دلتا