خواب راحت و خوب با دمنوش های خانگی

یکی از مهم‌ترین بخش‌ های سبک زندگی که به ارتقای عملکردهای ما کمک می‌کند، خواب شبانه است. وقتی به ذهن و بدن فرصت می‌دهیم تا خودش را بازسازی کند، صبح روز بعد با احساس سرزندگی و هوشیاری بیدار می‌شویم و برای تجربه یک روز پربار آماده هستیم. مطالعات متعددی تا به امروز نشان داده‌اند که خواب شبانه کافی و باکیفیت از جنبه‌های مختلفی بر سلامت عمومی، سیستم ایمنی، خلق‌وخوی عمومی و سطح انرژی ما تاثیر می‌گذارد. حتی بحث‌های مختلفی برای مقایسه کیفیت و کمیت خواب شکل گرفته‌اند که نشان می‌دهند ۹ ساعت خواب تکه‌تکه و بی‌کیفیت به اندازه ۷ ساعت خواب کامل و بی‌وقفه فایده ندارد.

یکی از ترفندهایی که به خواب شبانه بهتر و باکیفیت کمک می‌کند، اضافه کردن دمنوش‌ها و چای‌های ترمیم‌کننده به برنامه خواب شبانه است که می‌تواند آنتی‌اکسیدان‌های زیادی را وارد بدن کند و آرامش مطلوبی را به بدن بازگرداند. در این مطلب با چند مورد از بهترین دمنوش‌ها و چای‌های مناسب برای خواب شبانه آشنا خواهیم شد.

دمنوش انار

اگر می‌خواهید که قبل از خواب شبانه، حجم بالایی از پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را وارد بدن کنید، حتما در ساعات منتهی به خواب شبانه از چای انار استفاده کنید. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که آب انار در مقایسه با آب انگور یا چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری است.

ترکیبات چای انار – ۱۵ دقیقه 

• آب انار گرفته‌شده از یک عدد انار بزرگ
• ۲ فنجان آب جوش
• چند برگ نعناع (اختیاری)
• ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

لاته طلایی

این نوشیدنی گرم را با کاپوچینو‌ها و نسکافه‌های صبحگاهی اشتباه نگیرید! لاته طلایی اصلا حاوی قهوه نیست و کاملا برای خواب شبانه مناسب است. وجود زردچوبه در این نوشیدنی به تقویت گوارش کمک می‌کند و خاصیت آرام‌بخشی دارد که کیفیت خواب شبانه را بهتر می‌کند.

ترکیبات لاته طلایی – ۵ تا ۱۰ دقیقه 

• ۲ فنجان شیر بادام شیرین‌نشده (ترجیحا خانگی)
• یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زردچوبه خشک‌شده و پودرشده و مقداری هم زردچوبه پودرشده برای تزیین نهایی
• یک تکه ۲.۵ سانتی‌متری زنجبیل پوست‌گرفته، خردشده و له‌شده
• مقداری دارچین آسیاب‌شده
• ۱ قاشق غذاخوری عسل

دمنوش نعناع و مرکبات

نعناع جزو گیاهان آرام‌بخشی است که قدمت استفاده از آن به بیش از هزاران سال می‌رسد، درحالی که ناراحتی‌های گوارشی را هم تسکین می‌دهد. مصرف چای نعناع و مرکبات قبل از خواب شبانه هم به تقویت گوارش کمک می‌کند و هم تاثیر خوبی برای ارتقای کیفیت خواب دارد.

ترکیبات دمنوش نعناع و مرکبات – ۵ تا ۱۰ دقیقه 

• ۲ تکه پوست لیمو (به‌علاوه تکه‌های برش‌خورده لیمو برای سرو نهایی)
• ۲ قاشق غذاخوری دانه رازیانه
• ۳ قاشق غذاخوری چای نعناع
• ۲ فنجان آب جوش

دمنوش بابونه

دمنوش بابونه به‌دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های زیاد می‌تواند خواب شبانه باکیفیت‌تری را برای شما امکان‌پذیر کند، درحالی که باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید.

ترکیبات دمنوش بابونه – ۱۵ تا ۲۰ دقیقه 

• یک قاشق غذاخوری بابونه
• یک قاشق غذاخوری بادرنجبویه
• برگ استویا، گلبرگ رز و پوست پرتقال به میزان دلخواه
• ۲ فنجان آب جوش