خانه / مد و زیبایی / ورزش برای زیبا و پهن شدن شانه خانمها +عکس تمرینات

ورزش برای زیبا و پهن شدن شانه خانمها +عکس تمرینات

ورزش سرشانه در خانه ، ورزش برای پهن شدن شانه خانمها ، لاغری شانه ،افزایش عرض شانه ، چگونه سرشانه پهن داشته باشیم ، تمرین سرشانه بدون وزنه

یکی از رموز تناسب اندام، بالاتنه‌ای قوی است. بسیاری از خانم‌ها، یک جزء مهم تناسب بالاتنه، یعنی شانه‌هایشان را، فراموش می‌کنند. با ورزیده شدن عضلات سرشانه، کارهای قدرتی روزمره را آسان‌تر انجام می‌دهید، افتادگی شانه‌هایتان برطرف می‌شود و در نتیجه کمرتان باریک‌تر جلوه می‌کند.

برنامه زیر را، ۳ روز غیر متوالی در هفته و با استفاده از دمبل‌هایی به وزن ۳ تا ۵ پوند (حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم) انجام دهید تا به زودی ظاهری زیباتر و جذاب‌تر پیدا کنید.

پرس سرشانه از پهلو

الف. به پهلوی چپ روی یک توپ بدن‌سازی بخوابید. بالاتنه در تماس با توپ و پاها کشیده باشند. دست چپ را روی زمین و زیر شانه چپ بگذارید. دمبل را با دست راست بگیرید و آرنج را طوری که ساعد به سمت بالا قرار بگیرد، ۹۰ درجه خم کنید.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

آموزش ورزش برای زیبایی سرشانه خانم‌ها

*. دمبل را در امتداد بدن تا بالای سرتان پرس کنید و به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار انجام دهید. سپس به پهلوی دیگر بچرخید و حرکت را تکرار نمایید.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

تناسب اندام

 

نشر دورانی

*. پاهایتان را جفت کنید و صاف بایستید. یک جفت دمبل در دست‌هایتان بگیرید و آرنج‌ها را به قدری خم نمایید که ساعدهایتان موازی زمین و کف دست‌ها به سمت بالا باشند.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

زیبایی سرشانه

 

*. درحالی‌که ساعدهایتان را موازی زمین و بازوهایتان را چسبیده به بدن نگه داشته‌اید، دست‌هایتان را به پهلو بچرخانید.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

آموزش دمبل زدن برای خانم‌ها

 

*. دست‌هایتان را همزمان صاف کنید و تا شانه بالا بیاورید (دقت کنید که آرنج‌ها کاملاً صاف نشوند). به وضعیت شروع برگردید و حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

تناسب بالاتنه

 

تقلید شنا

پاهایتان را به هم بچسبانید و زانوها را کمی خم کنید. یک جفت دمبل در دست‌هایتان بگیرید و طوری خم شوید که پشتتان کاملاً صاف و تقریباً موازی زمین باشد. دست راست را از جلو تا ارتفاع سر بالا بیاورید و دست چپ را به همین اندازه از عقب بالا ببرید. درحالی‌که آرنج‌هایتان را صاف نگه داشته‌اید، همزمان دست راست را پایین و عقب و دست چپ را پایین و جلو ببرید. سپس به وضعیت شروع برگردید. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید. مجموعاً، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش سرشانه در خانه ورزش تناسب اندام در خانه زیبایی زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام راههای تناسب اندام راز زیبایی و جوانی تمرینات بدنسازی بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها بهترین کلینیک زیبایی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

ورزش برای افتادگی شانه‌

نظرتان را ثبت نمایید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش ‌های مورد نیاز علامت‌ گذاری شده ‌اند * *

*